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动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

Step1 老婆盘腿坐,双手往后交给老公.老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备. Step2 深吸气,老公双脚前伸永利官方网址 首选锐博网将老婆双手往后拉.停5到10呼吸,老婆可舒展背部. Step3 换边做.男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,

2.5腿部紧致练习 妈妈盘腿坐在垫子上,提起宝宝的小脚丫,向上提起,动作需轻柔缓慢.反复几次,可使妈妈的手臂更柔韧结永利娱乐 上搜博网实,使小宝宝的腿部更结实. (责任编辑:www.uuuyy.com) 将宝宝与自己相对放于怀中,并用双手护住宝

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永利官方网址 首选锐博网 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟. 开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎. 侧躺扭转 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮永利娱乐 上搜博网助血液循环流通,郑

4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿.同样动作永利娱乐网址 上银博网再作一样. 次数:左右各做一次为一组,共做三组. 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的. 注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主

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1.俯卧在地上,呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面. 永利娱乐网址 上银博网 2.握紧拳头,两臂两手绷紧. 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态. 3.保持这个姿永利娱乐网址 上银博网势 5-6 秒. 开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预

呼气并继续伸展,身体向下倾斜,用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿,目视前方……关键是,让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部,怎么样,感觉不累了吧? No.2 海轮动式 永利官方网址 首选锐博网左肩向后拉,左臂向天花板伸展,看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在

1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧. 永利娱乐 上搜博网 2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手.头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸.然后再

将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地.缓永利娱乐 上搜博网缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间. 减肥瑜伽姿势五 肩倒立式 俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸

4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领永利娱乐 上搜博网,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧. 左右各1次为一组,重复10组. 2:深吸一口永利官方网址 上锐博网气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿永利官方网址 上锐博网,保持膝盖并拢

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