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动作四 平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直;身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚.恢复后换侧重复.注意保持呼吸均匀顺永利娱乐官方网址 上银博网畅. 动作五 平坐,双腿伸永利娱乐 上搜博网直,脚尖绷直,背部挺直;

7.右脚向上抬起,离开地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行. 8.左手握住右脚永利官方网址 首选锐博网膝盖,头部转永利娱乐网址 上银博网向右侧.保持5个呼吸.重复另外一边. 9.仰面躺在地面上,双手双脚永利娱乐官方网址 上银博网打开,调整呼吸,放松

4.仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地.双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧.大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直.将你的脸扭曲向相反的方向.重复5永利娱乐官方网址 上银博网~15 秒左右.左右重复扭动你的腰. 5.坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后.肘部紧贴在你的身体.

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3、吸气,换手换脚再做一次. 4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒. 5、还原,放松调整呼吸永利娱乐官方网址 上银博网. 提示: 完成动作时,手、脚一永利娱乐网址 上银博网定要用力伸直,也一定要缩肛永利娱乐 上搜博网、闭阴

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3、V字形.坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状.(美腿练习) 4、坐势脊椎拧转.坐姿,腿交叉收缩于臀下永利娱乐官方网址 上银博网,对侧的一手抱腿,一手放在身永利官方网址 上锐博网体后侧.配合呼吸,头向后侧缓慢转向.(按摩内脏、排毒,练细腰)

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(责任编辑:www.uuuyy.com) 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方. 4、板式 ①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方永利

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